COMMUNIQUé DE PRESSE

Règles Manger

Vous devez combiner les glucides complexes, protéines et fibres. Portions Glucides vous pourriez être en mesure de réduire la nuit. Comme pour les collations, vous pouvez régler à l’activité suivante.

1. Petit-déjeuner (07,00). Les glucides complexes devraient dominer votre menu du petit déjeuner. En plus d’une libération lente de l’énergie, les glucides complexes aide également le corps à maintenir la stabilité du taux de sucre dans le sang. Cela permettra d’éviter les réserves de graisse de votre corps ne sont pas nécessaires.

2. Goûter (10:00). Pas besoin de grandes portions. Tout quelques morceaux de biscuits fabriqués à partir des hydrates de carbone complexes ou autres snacks qui n’interfèrent pas avec votre régime alimentaire comme les fruits, yogourt faible en gras ou de fromage faible en gras. Outre faible en calories et contribuent à maintenir les niveaux d’énergie, ces aliments fournissent des protéines, vous pourriez avoir besoin lors d’une pratique d’après-midi.

3. Déjeuner (12:30). Combinez les glucides complexes, protéines et fibres sont équilibrés.

4. Une collation (15:30). Préparez votre énergie pour l’exercice en soirée en mangeant des glucides complexes et en protéines. Le pain de blé avec deux cuillères à soupe de beurre d’arachide est une des options alternatives faciles préparé. Environ 30 minutes avant que vous pouvez boire l’exercice boissons isotoniques.

5. 2 Goûter (18:00). Tout au long de votre formation au gymnase de durée moins d’une heure, suffisamment d’eau pour rafraîchir vous.Ce est la meilleure entrée pour maintenir l’équilibre de fluide dans votre corps. Mais immédiatement après l’exercice, vous devriez consommer des glucides et les protéines sont traitées rapidement. Glucides servir à combler le glycogène, alors que la protéine contribue à la croissance musculaire. Ne pas oublier les antioxydants pour aider votre corps à récupérer.

6. Dîner (19:00). Préparez de petites portions, et oublier les glucides. Focus sur les protéines et fibres. Par exemple, le steak de saumon, poulet grillé, ou soupe de légumes.

7. Snack de nuit (21h00). Ignorer la bière pour vous accompagner à lire le roman sur le divan. Essayez de boire du vin, un verre seulement. En plus de calories de coupe, le vin de fournir des antioxydants pour votre corps. Avant de se coucher, vous pouvez ralentir protéines digérées en petites portions, ce qui aidera votre croissance musculaire pendant le sommeil. Une option est le fruit.

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