Dans cet article je vais être franc avec vous et vous donner les faits sans fioritures sur ce que vous devez manger pour perdre ces centimètres de graisse du ventre que vous avez toujours votre ceinture.
Je vais supposer que vous travaillez à la gym, allez courir ou faire un certain type d’exercice ou d’activité sportive. Dans cet esprit, je vais aussi supposer que chaque jour vous passer quelques moments en regardant votre intestin dans le miroir et je me demandais que vous vieillissez, comment allez-vous passer ce pneu de rechange, même si sont actifs et que vous mangez sainement suffisante (comme dans la malbouffe n’est pas tous les jours)?
Manger est seulement une partie de l’approche de perdre la graisse du ventre. Il ya 2 autres composants
- Vous adapter et d’élargir l’intensité de votre exercice
- Vous gardez un journal d’exécution de ce que vous ne
Dans cette pièce mais je va se concentrer sur ce que vous mangez.
Alors, comment vous adaptez-vous ce que vous mangez à perdre la graisse d’une façon que vous n’avez pas essayé avant?
Pour ce faire, il suffit de regarder ce que vous êtes actuellement manger. Ne vous mangez ou buvez une des choses suivantes?:
- Vous mangez beaucoup de pain blanc, frites coins de pâtes, de pommes de terre, ou de la pizza chaque semaine
- Vous avez des burgers, plats à emporter ou à la nourriture chinoise currys moins une fois par semaine
- Vous avez butties bacon ou saucisse, œufs frits, des haricots, des tartes ou pâtés
- Vous buvez environ 10 pintes de bière par semaine
- Vous aimez manger une « wee » barre de chocolat et un paquet de chips presque tous les jours
Les mauvaises nouvelles sont que si vous mangez la plupart de ces alors vous allez devoir changer quelque chose. Cela est encore si vous avez aussi la salade, du fromage, des yaourts, des fruits et légumes et considérez-vous comme un bon mangeur sain.
Les bonnes nouvelles sont que vous n’avez pas à renoncer à manger un de ces aliments pour une meilleure perte de graisse. Cela peut sembler un peu paradoxal, mais il ya une très bonne raison derrière elle.
Tout d’abord je vais vous expliquer ce que vous devriez commencer à le faire dans les prochaines semaines.
Commencez à échanger plus blanche glucides transformés pour plus d’options de grains entiers, comme les pâtes de grains entiers ou plus de légumes verts, comme le chou et le brocoli. Pour ce faire, par petites étapes pour un certain nombre de semaines et de changer quelque chose dans chaque repas que vous mangez.
Ne pas cependant cesser de manger du pain blanc, pâtes et riz en une seule fois. Phase de ces progressivement à un niveau confortable, en fait, vous n’aurez pas à les abandonner entièrement à tous.
Un deuxième point important est d’arrêter de manger des snacks sucrés ou les chips chaque jour. Cette barre de chocolat au déjeuner doit cesser. Si vous jetez un oeil dur, vous verrez probablement que vous êtes en effet avoir une barre de chocolat ou une tranche de gâteau au moins 4 fois par semaine sinon plus, et peut-être pas toujours à midi.
Vous souhaitez obtenir ce jusqu’à une fois par semaine en moyenne. Juste faisant cela fera une grande différence pour votre perte de graisse.
Quand il s’agit de manger du bacon, saucisses, viandes rouges et produits laitiers, vous pouvez toujours manger ces derniers, mais encore une fois essayer de varier votre alimentation plus si ces éléments forment une très grande partie de celui-ci. Je recommande à emporter une fois par mois comme un objectif. J’ai très rarement les manger ces jours-ci.
Une astuce supplémentaire est d’augmenter le nombre de repas que vous avez un jour, de préférence à 4 pour commencer. Personnellement, j’aime ce numéro comme il est facile à gérer, étant seulement un de plus de repas à partir du 3 standard par jour.
Quand il s’agit de la bière, vous pouvez être heureux de savoir que vous pouvez garder la consommation de bière et de perdre votre graisse du ventre. Il ne sera pas nécessairement vous obtenir un six-pack, mais il vous permettra presque la façon pleine là. La clé de la boisson est comme avant: vous réduisez le nombre de pintes de bière par semaine à environ 4 ou 5 ou swap d’une pinte pour un esprit. Vous n’avez pas d’arrêter complètement, à moins que vous vous êtes préparé pour cela.
Psychologiquement, l’arme secrète derrière cette approche de la perte de graisse est de construire une habitude de remplacer une alimentation plus saine pour un aliment sucre transformé ou haute plutôt que d’avoir vous rappeler de le faire.
Vous ne pouvez pas construire une habitude durable par consciemment se forcer à toujours manger les bons aliments au bon moment chaque jour, vous n’aurez pas le maintenir. Vous n’avez pas ces réserves de puissance; très peu d’entre nous.
Donc, l’idée est que par la mise en œuvre d’une série de changements que vous mangez chaque semaine, puis continuer avec ce que vous commencerez à
- Réduire aliments hautement transformés et les aliments sucrés et augmenter des options plus saines dans le même temps
- Développez vos idées de repas propres et combinaisons qui fonctionnent pour vous, à la fois comme une option saine et satisfaire votre dent sucrée, plutôt que quelqu’un vous dire de quoi manger
Afin de réaliser la perte de graisse en mangeant, l’entêtement de vos habitudes de régime alimentaire actuelle peut être un obstacle. En outre, il est la cécité mentale que vous êtes réellement manger des aliments trop sucrés et traitées afin de réduire la graisse actuelle sur votre ventre. En prenant conscience et proactive changer peu à peu vous allez construire de nouvelles habitudes, qui, lorsqu’il est combiné avec l’exercice et de se concentrer, se traduira par la perte de la graisse du ventre.
Vous pouvez également remarquer que certains de vos envies anciens disparaissent. J’ai, moi-même, l’habitude de manger un morceau de chocolat ou une barre de chocolat chaque jour, maintenant je dois me forcer pour manger du chocolat comme une friandise.
Si vous avez plus de graisse à perdre alors cette approche peut prendre un peu plus pour vous de voir quelques résultats, mais le principal de la façon de manger est toujours le même. Vous n’avez pas à vous priver des aliments que votre goût, vous avez juste de commencer à introduire d’autres aliments plus sains pour compléter ce que vous mangez.
J’ai aussi sympathiser avec vous que si vous êtes un homme, de fomenter et de maintenir un programme de perte de graisse peut sembler être beaucoup de tracas. D’un autre côté il peut être enrichissant si vous choisissez de le faire, pour ne pas mentionner les effets secondaires qu’elle peut avoir sur votre énergie, les perspectives et votre vie sentimentale.
Pour en savoir plus sur un outil facile à mettre en œuvre la méthode que j’utilise pour garder mon ventre plat, vous pouvez télécharger gratuitement mon rapport. Il est spécifiquement ciblé pour les hommes actifs qui veulent perdre du gras.