En Octobre 2009, trois hommes décrits comme «sain» est mort tout en exécutant un demi-marathon (13,1 miles) à Detroit. Bien que l’âge peut avoir été un facteur dans la mort de Rick Brown, qui était de 65 ans, Daniel Langdon était de 36 – et Jonathan Fenlon a seulement 26.
Plus tôt en Octobre, deux hommes dans la trentaine sont morts courir un semi-marathon de San Jose en Californie. En Septembre un homme de 23 ans est mort, tout en rivalisant dans un demi-marathon à Virginia Beach en Virginie.
C’est six morts dans les deux mois seulement. Et ils couraient demi-marathons, pas même la plus grande distance du marathon éprouvante pleine longueur de 26,2 miles.
Bien sûr, la mort la plus fameuse course appartient à Jim Fixx auteur de The Complete Book of RUNNING. Il a été l’une des personnes qui ont popularisé le retour du sport dans les années 1970. Il est décédé d’une crise cardiaque pendant une descente d’entraînement en 1984.
Je ne sais pas qui répandent la «factoid » que si votre coeur était assez forte pour courir un marathon, vous ne pouviez pas avoir une crise cardiaque pendant sept ans, même si vous leur passé sur un divan sur festoyer pizza et des hamburgers.
Décès du marathon Googling se retrouvera beaucoup d’autres seulement en 2009 – bien plus que je ne peux énumérer ici.
Toute évidence, les « traditionnels » longue distance marche lente (ou d’autres activités comme le cyclisme et la natation) n’est pas aussi sain pour le cœur que le suppose généralement.
Que pouvons-nous faire pour nous protéger à la fois sous et sur l’exercice?
Il a apparemment oublié, mais le véritable pionnier course était Kenneth Cooper qui a écrit d’aérobic dans les années 1960. Il s’approcha de l’exercice comme un scientifique en essayant de trouver comment les gens pouvaient améliorer leur apport et l’utilisation de l’oxygène. Dans les livres plus tard, il a publié des tableaux détaillés qui montrent que la course pour les courtes distances à une vitesse supérieure a été aérobie équivalent à l’exécution de plus longues distances à vitesse plus lente.
Quelque part entre son travail et la popularisation de la course, le concept de course plus courte plus rapide se sont perdus. Probablement il a été l’accent mis sur les marathons. Exécution de 50 à 100 miles de formation d’une semaine est déjà assez difficile – personne ne va courir ça et puis avoir de l’énergie pour le sprint!
Et c’est là que le Dr Al Sears arrive avec son programme PACE. Il explore la manière dont est «cardio» est pratiquée actuellement et il examine scientifiquement. Il fait un argument convaincant contre la lenteur de distance longue.
Pour une chose, ce genre de stress forces votre cœur de s’adapter à la distance, et non pas la vitesse. Il se rétrécit réellement les murs de votre cœur.
Toutefois, l’exercice de forte intensité des forces de votre coeur pour augmenter votre capacité de réserve.
Pas beaucoup de gens meurent parce que leurs cœurs simplement fatigué et a démissionné. Ils meurent parce que quelque chose soudain, les surprises et les chocs entre eux – et leur cœur n’a pas la capacité de réserve pour gérer la souche ajouté.
Essentiellement, le programme PACE consiste à exécuter (ou autre activité) fait par à-coups sur une période de quinze à vingt minutes. Jamais plus. Comme vous progressez, vous réduisez votre temps d’exercice, ne pas l’augmenter. Vous pouvez le faire parce que vous pouvez gérer l’effort plus intense au sein d’un délai plus court.
Comme le temps passe, vous augmentez l’intensité des pistes et de réduire la quantité de temps entre eux. Et à chaque répétition devraient devenir progressivement plus intense. Donc, votre première peut être essentiellement un warm-up, tandis que la fin de votre quatrième place avec un effort tous azimuts.
Beaucoup d’athlètes sont familiers avec des sprints vent. PACE est semblable, un peu plus organisée que votre entraîneur de football ancienne.
Et ce qui est similaire à la natation des séances d’entraînement, même si elles ne s’arrêtent pas après vingt minutes.
La première fois que j’ai eu un entraîneur de natation qui nous avait vingt nage de 50 verges nage sur la minute, je pensais que j’allais mourir. Mais nous nous sommes adaptés et bientôt nageaient beaucoup plus vite.
Dr Sears explique tous les détails possibles et vous donne tous les outils dont vous avez besoin pour commencer: des tableaux, des suggestions, des séances d’entraînement pour de nombreux sports et machines d’exercice.
Bien sûr, l’effort intense pour l’APCE exige que les gens voient un médecin avant de commencer.
Les gens qui sont significativement en surpoids et hors de forme devrait démarrer lentement. Votre premières semaines peuvent être peu différent que si vous étiez à pied / course comme si de formation pour les maladies cardio interurbains traditionnels.
Toutefois, vous devriez arrêter après vingt minutes. Si vous vous sentez comme vous auriez pu faire plus, alors le faire – la prochaine fois.
Rappelez-vous, vous n’avez pas à courir dix miles à améliorer les capacités de votre cœur et du poumon. Dès que vous vous sentez essoufflé, vous avez poussé votre corps hors de sa zone de confort et a commencé à le forcer à devenir plus fort.
Comme bonus supplémentaire, vous allez stimuler votre métabolisme de sorte qu’il va continuer à brûler des calories supplémentaires pour le lendemain ou deux.
Les explications scientifiques et les détails du programme sont tous dans ce livre. Obtenez-le maintenant si vous voulez vivre une vie longue et saine.
Richard Stooker a un intérêt de longue date chez les sujets de santé, l’alimentation et de fitness. Il était une nageuse de compétition comme un enfant, et courut piste et ski de fond en haute junior. Il ne pouvait pas courir avec constance, et il est maintenant heureux. Il a perdu du poids grâce à un sprint en montée sur le programme PACE, manger zone favorable barres nutritives et barres bilan de la nutrition.